Código aberto
Aplicações livres que pode ler, alterar e guardar
Acreditamos que o software deve ser livre: livre para usar, ler, alterar e partilhar. Muitas aplicações e suites pagas podem ser substituídas por ferramentas abertas que fazem o mesmo trabalho sem subscrição. Estas duas aplicações nasceram como ferramentas para o nosso próprio treino. Agora são de código aberto, sob a licença GPL, para quem as quiser usar.
Livres para usar e alterar
Licença GPL. Leia o código, faça um fork e publique a sua própria versão, desde que continue aberta.
Os dados ficam consigo
Os seus dados de treino ficam no telemóvel e as duas aplicações funcionam sem internet.
Sem contas nem rastreio
Sem registo, sem analítica, sem anúncios.
As aplicações
BaseMile
Um treinador de corrida em Zona 2 que constrói a sua base aeróbica, uma corrida fácil de cada vez.
O BaseMile cobre os dias de cardio da semana Foundational Fitness: corridas Long, Medium e Brief orientadas pela frequência cardíaca, para que os dias fáceis sejam mesmo fáceis, e transforma-as em tendências que mostram a base aeróbica a crescer semana a semana.
- Corridas Long, Medium e Brief, com objetivos a partir da sua própria frequência cardíaca e um teto MAF nos dias fáceis
- Frequência cardíaca ao vivo de qualquer cinta Bluetooth padrão, testada com a Garmin HRM-Dual
- Um treinador por voz que funciona no telemóvel e avisa quando sai da zona
- Mapas do percurso, ritmo, tendências MAF e carga de treino depois de cada corrida, sem conta e com os dados no telemóvel
O BaseMile é um projeto independente. Não tem ligação a Andrew Huberman nem à Huberman Lab, nem conta com o seu apoio.
PlateClimb
A semana Foundational Fitness do livro Protocols de Huberman, numa aplicação de treino gratuita que funciona sem internet.
O PlateClimb segue um plano de 12 semanas baseado na estrutura semanal que Andrew Huberman descreve em Protocols: dias de pernas, tronco, e ombros e braços entre cardio longo, médio e intenso. Registe as séries e ele prepara os pesos para a próxima vez. Os seus treinos ficam no telemóvel.
- Dois blocos de seis e cinco semanas, primeiro mais peso e depois mais repetições, seguidos de uma semana de pausa
- Séries, repetições, descanso e esforço alvo para cada exercício, com alternativas quando uma máquina está ocupada
- Pesos preenchidos a partir da última sessão, com foto e ligação para vídeo em cada exercício
- Sem conta e sem servidor: os seus treinos ficam no telemóvel
O PlateClimb é um projeto independente. Não tem ligação a Andrew Huberman nem à Huberman Lab, nem conta com o seu apoio.
Isto não é aconselhamento médico. Fale com um profissional antes de começar um novo programa de treino.
Contribuir
As duas aplicações estão no GitHub. Relatórios de erros, traduções e pull requests são bem-vindos, tal como forks. Se usar uma delas, diga-nos o que funciona e o que não funciona.