PlateClimb
Uma aplicação de treino livre e de código aberto que segue um único programa de 12 semanas, sem rede.
- Tipo
- Produto do estúdio
- Função
- Design, desenvolvimento e publicação em código aberto
- Ano
- 2026
- Plataforma
- Aplicação móvel
- Semanas de programa
- 12
- Alternativas para cada exercício
- 2
- Contas, servidores ou sincronização
- 0
Visão geral
O PlateClimb traz um só programa, Foundational Fitness, com 12 semanas. Cada semana tem três dias de musculação, três dias de cardio e um dia de descanso e mobilidade, segundo a estrutura que Andrew Huberman descreve em Protocols. É um projeto independente, sem ligação a Andrew Huberman nem à Huberman Lab, nem com o seu apoio.
Desafio
A maioria das aplicações de fitness pede uma conta, uma subscrição e a nuvem, e depois deixa-o montar o programa sozinho. Seguir um plano definido no ginásio devia levar poucos toques e nenhuma rede.
Abordagem
Pusemos o programa inteiro na aplicação como dados locais. O bloco 1, semanas 1 a 6, é mais pesado. O bloco 2, semanas 7 a 11, usa mais repetições. A semana 12 é de descanso. Cada exercício indica séries, um intervalo de repetições, um objetivo de RPE, o descanso e um peso inicial.
Resultado
Publicado como código aberto a 18 de outubro de 2026 sob a licença GPL-3.0, com um APK Android assinado no GitHub. Está testado em Android, e as versões para iPhone compilam-se a partir do código-fonte.
Funcionalidades principais
Um programa de 12 semanas
O bloco 1 é mais pesado, o bloco 2 usa mais repetições e a semana 12 é de descanso.
Um ritmo semanal claro
Três dias de musculação, três dias de cardio e um dia de descanso e mobilidade.
Cada exercício prescrito
Séries, intervalo de repetições, objetivo de RPE, descanso e peso inicial para cada exercício.
Registo rápido de séries
Os seus últimos pesos já vêm preenchidos, com um temporizador de descanso entre séries. É você quem decide quando aumentar o peso.
Alternativas e ajuda com a técnica
Duas alternativas por exercício quando uma máquina está ocupada, mais fotos dos exercícios e ligações para vídeos gratuitos sobre a técnica.
Os seus treinos ficam no telemóvel
Sem conta, servidor nem sincronização. A rede só serve para carregar as fotos dos exercícios.
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